Insomnio: Cómo mejorar su sueño

Introducción

El insomnio significa que usted tiene dificultades para dormirse o permanecer dormido. Este es un problema común. La mayoría de las personas tendrán problemas del sueño de vez en cuando debido a que tienen estrés temporal, preocupaciones o un horario irregular. Pero cuando usted tiene problemas para dormir durante semanas o meses, eso puede provocarle problemas de salud. Preocuparse por ello sólo hará que la situación empeore.

La buena noticia es que si usted puede cambiar la forma de pensar con respecto al sueño, y luego hace algunos cambios simples en su estilo de vida, podría mejorar la calidad del sueño. Este tema le dará algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Puntos clave

• Muchos factores afectan la calidad del sueño. Llevar un diario del sueño puede ayudarle a determinar qué le ayuda a dormir bien por la noche y también qué podría impedirlo.
• Cambiar uno o más de sus hábitos podría mejorar la calidad del sueño.

¿Qué factores afectan el sueño saludable?

Muchos factores afectan la calidad del sueño. Por ejemplo, qué, cuándo y cuánto come y bebe puede afectarle el sueño. Si come una comida abundante cerca de la hora de acostarse, puede resultarle difícil dormir, pero un refrigerio liviano justo antes de acostarse podría ayudarle a dormir. Sus hábitos de ejercicio y el entorno físico de su habitación también pueden afectar la calidad del sueño. Determinados hábitos pueden hacer que le resulte difícil quedarse dormido y permanecer dormido.

Cuanto más sepa sobre los factores que afectan su sueño, más probabilidades tendrá de hacer cambios en el estilo de vida que le permitirán dormir mejor.