En este caso lo primero que debes hacer es acudir a un nutricionista para que te haga una dieta a medida .
Según Loles Vives, Master en Nutrición, "no se debe adelgazar más de 1 kilo por semana". En manos de un profesional, en un mes notarás un cambio importante, lo que te animará a seguir con la dieta hasta que estés en tu peso ideal. En tu caso, además de todos los consejos antes descritos, y según recomienda Loles Vives, "debes eliminar de tu dieta las grasas y los azúcares refinados". Si quieres adelgazar, también deberás potenciar el consumo de frutas y verduras y olvidarte de dulces y alcohol. Si estás en la menopausia debes ser más estricta, ya que las calorías extra se acumulan con más facilidad. Alimentos a evitar - El alcohol: limítate a una copa de vino o cerveza el fin de semana. - La bollería industrial y el azúcar en general. - Las grasas saturadas, los fritos y comidas con demasiado aceite. - Los platos salados, retienen líquidos y te hinchan. Sustitúyelos por...
- Infusiones de tila, valeriana o salvia (si estás en la menopausia)
- Usa sacarina en lugar de azúcar.
- Vinagre de Módena en lugar de sal.
- Productos lácteos desnatados, soja, verduras y frutas frescas.
- Mejor pescado que carne. Ayudas naturales
- Toma fibra en copos de avena (un par de cucharadas en sopas o cremas tienen un gran efecto saciante)
- Pecticina de manzana: tomada un cuarto de hora antes de comer sacia y retrasa la absorción de azúcar en sangre.
- Chitosán: de venta en herbolarios, es un diurético que te ayuda a perder volumen. Tu plan de ejercicio Necesitas hacer alguna actividad física para potenciar la pérdida de peso. Busca algo suave que te ayude a transformar grasa en músculo para acelerar el metabolismo. Te proponemos tres opciones:
- En el gimnasio: El aquaeróbic, el body balance, el body pump o las clases de acondicionamiento físico son ideales para ti.
- Con un entrenador personal: Puede ser la mejor opción si te da corte o pereza ir al gimnasio. Te controlará y motivará para hacer el ejercicio más adecuado para ti.
- Por tu cuenta: lo más recomendable para ti es caminar todos los días, empezando por 20 minutos hasta llegar a una hora. También te vendrá muy bien apuntarte a algún tipo de baile, por ejemplo, la danza del vientre. Tu dieta tipo Tanto si te sobran un par de kilos o tienes algo de sobrepeso, aquí tienes varios ejemplos de tipos de desayunos, comidas y cenas que pueden ayudarte a confeccionar tus menús.
- Desayuno: 1 pieza de fruta; 1 vaso de leche o 1 yogur desnatado; café, té o infusiones.
- Comida: 1 plato de verduras hervidas o frescas; 30 gr de pasta, arroz, patatas o legumbres; 100 gr de pechuga de pollo, pavo o ternera a la plancha; 1 rebanada pequeña de pan.
- Cena: 1 plato de verduras; 30 gr de arroz, pasta, patatas o legumbres; pescado hervido o a la plancha, o jamón ibérico, o atún al natural, o 1 huevo duro.
- Tentempiés: 1 yogur desnatado, 1 quesito tipo Sveltesse, 1 lata de atún al natural, 3 galletas tipo María, 3 nueces, 1 pieza de fruta. Bebida: 1 refresco ligth, infusión o café con sacarina. T
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