La mejor alimentación. Consejos alimenticios saludables. Se dice por ahí que "somos lo que comemos". Con base en este principio debemos tener presente que la pirámide alimenticia debe ser personal para que nos pueda dar los aportes que necesitamos y estar conscientes de que todos los organismos son diferentes. Así que si va a determinar la mejor forma de alimentarse, debe tomar en cuenta su edad, sexo y el tiempo que va a dedicar diariamente a hacer ejercicio. El ejercicio puede ser desde una simple caminata hasta una rutina vigorosa en el gimnasio, y por supuesto que este repercute en nuestra salud, pero sobre todo en nuestra apariencia física.¿En alguna o en varias ocasiones no se ha sentido fastidiada (o) de que su piel no se vea sana, que este algo opaca y muchas veces reseca; o tal vez se ha dado cuenta de que su vientre está muy abultado, o si se golpea se le hacen unos moretones horribles? Pues le sorprenderá, saber que casi todo esto se debe a los malos hábitos alimenticios que hemos seguido por años. Ahora, ¿como saber alimentarnos? Es muy sencillo, pues las nuevas pirámides de nutrición nos advierten que los granos y las legumbres deben tener un trato preferencial en nuestra mesa; es decir, que las pastas, el arroz, la avena, siempre deben estar presentes. En segundo lugar, nos piden que incluyamos, en toda ingesta, los vegetales verdes y de color naranja, como lechuga, brócoli, acelgas, espinacas, zanahorias, etc. En tercer lugar, las frutas. Como complementos, tenemos a los yogures y demás productos lácteos y desde luego, las carnes. Vea como si han cambiado las pirámides nutricionales. Por ello es importante aclarar que no es cuestión de moda o algo por estilo, sino que simplemente y gracias a los estudios, se han podido determinar mejores formas de alimentación que lejos de perjudicarnos, nos ayudarán a mantenernos en forma. Alimentos ideales: Hay ciertos alimentos que tiene que incluir a diario. Procure que éstos jamás falten en tu despensa: • Pan de trigo integral. Es mucho más conveniente consumir este tipo de pan que consumir galletas y panes de harina blanca. Las ventajas son notorias: le damos proteínas al cuerpo y evitamos el estreñimiento. • Cereales de trigo integral. Al igual que en el caso anterior, de nada nos servirá consumir cereales con mucha azúcar, sabiendo que es mucho más saludable para nuestro cuerpo el consumo de trigo integral. • Fresas, uvas, naranjas y limones. Estas frutas son antioxidantes, lo que nos permite tener una piel más sana y regenerativa. • Pescado, Salmón y sardinas. Son alimentos que contienen Omega 3, que es un antioxidante natural; pero además, el aporte de proteínas y minerales que nos dan por las pocas calorías que tienen, bien valen la pena. • Frijoles y productos de soya. Tienen dos funciones: ser un sustituto de la carne y un complemento. Nos aportan proteínas a cambio de menos calorías y cero colesterol. Estos alimentos debe combinarlos con el resto, sin que llegue a delegar ninguno, ya que todos nos aportan algo, y saber combinarlos depende de usted, sólo tome en cuenta que la alimentación ideal es aquella que combina poco de todo, y la que nos proporciona la energía suficiente para desarrollar cualquier actividad. Consejos alimenticios saludables Ahora sólo nos queda darle unos cuantos consejos alimenticios saludables: • Toda alimentación sana se compone de tres comidas: desayuno, comida y cena;cualquier otro régimen, ya sea menor o mayor a este, provoca, un descontrol en nuestro organismo. Pero si le asalta el hambre entre comidas, ingiera una fruta cualquiera o un yogur. • En cuanto a la cantidad de alimentos en estas tres comidas, tiene que saber que, el desayuno debe ser abundante aunque bajo en grasas, la comida tiene que ser abundante y se le permiten algunas grasas, y por último, la cena debe ser moderada y completamente libre de grasas y condimentos. • Puede ingerir jugos, aguas de frutas, algún refresco y agua mineral, pero sin descuidar ingerir cuando menos ocho vasos de agua natural. • De preferencia no beba demasiados líquidos durante las comidas, mejor hágalo antes y después de ellas, así se sentirá, más ligero (a). • Evite las comidas copiosas y las muy condimentadas. Si no tiene más remedio, procure que sólo sea una vez por semana. • Trate de masticar perfectamente bien todos los alimentos, no pase ninguno sin que este perfectamente bien triturado, esto ayudará a que su organismo lo asimile más rápido y mejor. |
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